Bắp cải
Bắp cải giàu chất xơ hòa tan, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột, hạn chế tình trạng tiêu hóa chậm. Một số hợp chất thực vật trong bắp cải còn có tác dụng bảo vệ niêm mạc ruột và giảm viêm. Với những người dễ bị đầy hơi khi ăn bắp cải sống, việc nấu chín nhẹ như xào, hấp hoặc nấu súp sẽ giúp rau dễ tiêu hơn mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng.
Cải bó xôi
Đây là loại rau lá xanh phổ biến vào mùa đông và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Theo tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, cải bó xôi giàu chất xơ, nước và magie – những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa táo bón. Chất xơ tốt cho tiêu hóa, magie cũng hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa sắt, folate và vitamin C, tăng cường sức khỏe tổng thể trong mùa lạnh, khi hệ miễn dịch suy giảm. Để dễ tiêu hóa, cải bó xôi nên được nấu chín, dùng trong các món xào, canh, súp hoặc trộn cùng trứng.
Khoai lang
Theo Nutrition Reviews, khoai lang cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, điều hòa nhu động ruột và cải thiện sức khỏe hệ vi sinh đường ruột. Chất xơ trong khoai lang ngăn ngừa táo bón, trong khi vị ngọt tự nhiên tạo cảm giác no mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu kali và chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ niêm mạc ruột. Khoai lang luộc, nướng, nghiền hoặc dùng trong các món hầm đều là lựa chọn phù hợp vào mùa đông.
Đậu Hà Lan
Ngoài chất xơ, loại đậu này còn cung cấp protein thực vật, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn quá nhiều – một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu tiêu hóa trong mùa lạnh. Với vị ngọt nhẹ và kết cấu mềm, đậu Hà Lan dễ kết hợp trong nhiều món ăn như canh, súp, cơm trộn, salad.